Mere ro og mindre rastløshed med mindfulness

Photo by Jesse Bowser on Unsplash

Jeg er slet ikke sådan en, der kan sidde stille så lang tid ad gangen!

Lyder det som dig? Så er dette blogindlæg måske noget for dig!

Men lad mig starte med at spørge dig; hvis du aldrig har løbet, ville du så kunne løbe et marathon i dag? Nej vel? Det er det samme med meditation eller det at sidde stille, det skal trænes op. For det at tøjle sin rastløshed handler ikke udelukkende om meditation men også om evt at kunne holde fri når du har fri eller finde ro i perioder med mange tanker og følelser. 

“What you practice grows stronger”

Shauna Shapiro

Herunder vil jeg give dig et par bud på, hvad du kan gøre for at blive bedre til at håndtere rastløsheden.

Bliv opmærksom

Når vi bliver stille kan vi opleve at blive rastløse. Vi reagerer oftest ubevidst på det, ved at rejse os og begynde at beskæftige os fysisk. Måske du genkender dette? 

Så første skridt til at håndtere din restløshed bedre er, at blive opmærksom på, at du er rastløs! Herfra kan du blive mere bevidst om, at du ikke behøver reagere på det. Blandt andet ved at blive bevidst om, hvorfor du er rastløs.

Hvorfor og hvad fjerner dig fra det du gør?

Når du først er blevet opmærksom på, at du er rastløst kan du stille dig selv spørgsmålet, hvorfor? 

Hvad er årsagen til de fysiske reaktioner af uro i kroppen?

Travlhed

Har du eksempelvis travlt, så kan det være svært at sætte sig ned og slappe af. Kontrasten af måske både fysisk samt mental fart kan ganske enkelt være for stor. 

Følelser

Dine følelser, så som bekymring, frygt eller frustration mærkes som fysiske fornemmelser af uro i kroppen. Hvis du derfor oplever svære følelser, der kan være svære at håndtere, så kan det også være svært at finde roen i stilheden.

Vane

Måske er du slet ikke vant til at sidde stille? Hvis det er uvant for dig kan roen føles mærkelig og for nogle helt ubehagelig. For nogle fordi de bliver opmærksomme på det, der foregår i krop og sind (tanker og følelser). For andre måske fordi de forbinder det med det at være doven.

Så, hvad er årsagen til din rastløshed?

Vend tilbage til det

Måden du styrker roen på – og dermed lærer at slippe restløsheden, er ved at træne det. Præcis som med at løbe et marathon, dog bare ikke så svedigt. Det kan du blandt andet gøre ved mindfulness meditation. 

Med meditation styrker du blandt andet det, at være bevidst omkring tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Men også din evne til at acceptere det der er uden at forfølge det og herfra at kunne slippe det. Her er 3 trin fra mindfulness meditationen du måske kan bruge for at kunne slippe din rastløshed.

Lyt evt til meditationen ”guidet meditation slip rastløsheden

Opmærksomhed

Bliv opmærksom på rastløsheden uden at reagere på den

Anerkende og accepter

Anerkend og accepter, hvorfor du føler dig rastløs; om det er en vane, tanke, følelse eller måske en fysisk fornemmelse.

Vend tilbage 

Vend dit fokus tilbage på det du laver eller måske rettere ikke laver og gentag når du igen har mistet dit fokus.

Og sådan fortsætter du. Det vil sige, at hver gang du er ved at rejse dig for lige at tjekke telefonen, ordne vasketøj eller andet, så bliv opmærksom på det, anerkend, hvorfor du bliver rastløs, giv slip og vend tilbage til det du var igang med.

Er du nysgerrig på at læse mere? Så læs klik evt på blog indlægget her ”hvorfor meditere”

Eller lyt til episoden på The Balance In Mind podcast  (klik på link)  ”Kunsten at stirre ud i luften”

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: