4-6-8 åndedræts øvelse

Åndedrætsøvelsen 4-6-8 kan for så vidt både handle om at træne din opmærksomhed, hvor du bruger åndedrættet som fokus, men kan samtidig også være en måde at træne dine lunger på – eller snarre, hvordan du udnytter dine lunger, iltoptaget.

FORMÅL:

1. Træne fokus
2. Træne lunger
3. Øge iltoptaget da luften kommer dybere ned i lungerne

HVORDAN:

• Indånding; mens du tæller til 4 og trækker luften ind.
• Pause; mens du tæller til 6, slapper af i nakke, skulder og bryst og lader luften “udvide dine lunger og fylde dem op.
• Udånding; mens du tæller til 8, slapper af i kroppen og mærker luften sive ud.

I videoen her får du øvelsen præsenteret