Photo by Bethany Legg on Unsplash

Kunderne siger

“Jeg sad med en svær opgave og stirrede mig blind på en opgave. Jeg kunne mærke at jeg blev mere og mere irriteret. Tidligere var jeg blevet siddende men den her gang bookede jeg et møde lokale og mediterede i 10 minutter. Da jeg kom tilbage var frustrationen ændret til ro og overskud og jeg fandt hurtig en løsning på problemet.”

Ann-Kirstine, deltager 6 ugers mindfulness kursus

Læs mere om hvad kunderne siger

Mindfulness for firmaer

Mindfulness er en konkret træning af sindet gennem forståelsen af grundprincipperne bag samt meditation, også kaldet opmærksomhedstræning. Med mindfulness styrker vi blandt andet at stoppe op og blive opmærksom på  tanker, følelser og handling, og så rent mentalt at kunne skifte fokus. Det er væsentligt at understrege at mindfulness for firmaer ikke skal ses som terapi. Vi italesætter tanker og følelser uden at vi dykker ned i den enkeltes fortid eller historie, dette hører sig til i et 1:1 session og mere privat rum.

Mindfulness for firmaer handler om at kombinere konkret viden med øvelser, der kan omsættes til praktisk erfaring i arbejdsdagen. Et redskab, hvormed vi træner sindet til blandt andet at skabe en bedre work-life balance, mere fokus og glæde på jobbet samt større arbejdes- og livskvalitet.

Mindfulness er en kombination af over 2000 års viden samt en daglig meditation (eller opmærksomhedsøvelse om du vil), der skal ses som en daglig træning af sindet og vores evne til at være mindful – bevidst nærværende.

Når vi kombinere denne viden med meditationen får vi et redskab til at styrke vores sind til at være bevidst til stede i nuet. Med det vil vi opleve mindre tankemylder samt en mulighed for at slippe den mentale speeder og stoppe op. Blandt andet for at registrere symptomer på stress, at vi er trætte og har brug for pauser samt muligheden for at tage ansvar for følelser så som vrede, frustration og bekymring. Eller at kunne fokuserer på én tanke og dermed opgave ad gangen.

Mine klienter melder tilbage at de oplever, at effekten af at meditere giver dem et pusterum til at vælge, hvilke tanker de skal forfølge, hvilke følelser de skal slippe samt stoppe uhensigtsmæssige vaner og autopilot.

Mindfulness træningen er meget konkret og i min tilgang som coach vinkler jeg det så det passer den enkelt person, hvis det er 1:1 eller jer som organisation, hvis det er et gruppe forløb. Det vil sige, at jeg har et skriftligt materiale, der består af viden, grundprincipper, øvelse og opgave og derudover vil der være mulighed for at kombinere med et ugentligt møde evt online, hvor vi taler om spørgsmål og ellers taler ind i, hvordan de forskellige grundprincipper og øvelser bruges i jeres hverdag og jeres behov.

Hvad hjælper mindfulness jer med?

  • At stoppe stress inden det ramler
  • At skabe work-life balance
  • At øge produktivitet og arbejdsflow
  • At kunne se muligheder fremfor begrænsninger, blive bedre til at se nye perspektiver
  • At blive bedre til at håndtere bekymring, frustration og vrede – ikke reagere pr. automatik
  • At håndtere tanker og tankemyder
  • At være mere positiv
  • At skabe mere fokus samt nærvær
  • At styrke tålmodigheden
  • At øge arbejds- samt livskvalitet
  • At øge teamwork
  • At stoppe op i dit arbejdsflow og prioriterer pauser

Praktisk

Forløbene foregår over 6 uger af 30 minutter pr. uge i grupper af max 10 deltagere for det bedste resultat. Herudover skal deltagerne forvente hjemmearbejde i form af en tekst, der skal læses samt daglig meditation, opmærksomhedsøvelse.

Forløbene foregår i jeres lokaler eller online, medmindre andet aftales.

Deltagerne modtager skriftligt materiale som hjælp under og efter forløbet.

Pris

Alle forløb tilrettelægges det enkelte firma og deres behov og prisen afspejler derfor dette. Lad os tage en uforpligtende snak om jeres behov og spørgsmål og jeg vil udarbejde et tilbud til jer.

Kontakt

Kontakt mig for en uforpligtende snak om hvordan et forløb kan tilpasses jeres behov. Kontakt mig på 41132142 eller jeanette@thebalanceinmind.com

Materiale til deltagerne

E-bog (+ lydfil med indtaling) opdelt i 6 filer med et uge tema 

– de modtager ny fil hver fredagfilerne indeholder:

  • Viden om sindet
  • Meditations (opmærksomheds) øvelser (som lydfiler)
  • Opgaver, der hjælper dem med at integrere mindfulness i hverdagen
  • Introduktion til 9 mindfulness principper
  • Sider med refleksion

Journal (de bestemmer selv, hvor meget eller hvor ofte den bruges)

  • Opsummering af ugens tema, øvelser og opgave
  • Spørgsmål til at styrke refleksion
  • Plads til egne noter
  • Hjælp til motivation

Herudover

  • Åndedrætsøvelser, meditationer og yoga stillinger samt guidede yoga videoer
  • Konkret viden om hvordan øvelser, meditation og viden benyttes i hverdagen

Indhold på forløbet

Uge 1: Åndedrættet – Sæt farten ned – “Beginners mind”

Uge 2: Meditationen – At øve dig – “Ikke dømmen” + “Tilknytning og Aversion”

Uge 3: Krop & Sind – Forstå følelserne – “Ikke stræben”

Uge 4: Pauser: Find nærvær i nuet – “Tålmodiged”

Uge 5: Indre fortællinger: Mød egoet, din indre fortæller – “tillid og venlighed”

Uge 6: Mindfulness i hverdagen – “Giv slip” + “accept”

Hvor meget tid skal deltagerne sætte af?

  • Viden: De modtager hver uge en pdf med viden, øvelser og en opgave. Denne skal læses eller lyttes, hvilket tager 45 -60 minutter
  • Daglig meditation 5-15 minutter (3-4 gange om ugen er også fint)
  • Ugens hjemme yoga sekvens er på 25-30 minutter og er valgfri
  • Ugentligt 45 minutters møde til gennemgang af ugens tema, øvelse samt hjælp til at integrere det i hverdagen

Læs introduktionen til mindfulnessforløbet 6 uger med mindfulness

Lyt til lydfilen af introduktionen til 6 uger med mindfulness herunder