Med mindfulness øver vi os gennem meditationen og yin yoga i at være i nuet. Det er en stille væren med det, der nu engang er, der hvor du er.

Vi finder ind i nuet ved at stoppe op, sænke den mentale fart, hoppe ud af hamsterhjulet og vores automatiske tænken, følen og handlen.

Nuet bliver derved en pause til at blive bevidst om tanker, følelser og handlinger. Hvilke skal vi forfølge? Hvilke skal vi vælge at slippe. 

Mange vil måske tænke at det lyder usandsynligt at kunne slippe tankemylder, bekymringer osv. Her er den gode nyhed, det er præcis, hvad du kan lære! Jeg har været der selv. Tanker og følelser vil fortsat komme og opstå, det er vores evne til at være med dem og forlade os til dem, der er anderledes og det er det jeg vil lærer dig.

Når vi øver os i at vende tilbage til nuet styrker vi ikke udelukkende vores evne til at hoppe ud af hamsterhjulet, ændre vores vanemæssige tanker, følelser og handlinger, vi styrker også vores indre ro.

Forløbet

Forløbet strækker sig over 6 uger og indeholder konkret viden, øvelser, opgaver og refleksion. Det kan lyde af meget i en måske presset hverdag, men mine klienter melder tilbage at materialet er nemt at læse, konkret og spændende.

Hvad får du?

E-bog opdelt i 6 filer med et uge tema – du modtager ny fil hver fredag, filerne indeholder:

• Viden om sindet
• Yoga og meditations øvelser
• Opgaver, der hjælper dig med at integrere mindfulness i din hverdag
• Introduktion til 9 mindfulness principper
• Sider med refleksion

Journal (du bestemmer selv, hvor meget eller hvor ofte du vil bruge den)

• Opsummering af ugens tema, øvelser og opgave
• Spørgsmål til at styrke din refleksion
• Plads til egne noter
• Hjælp til motivation

Herudover

• Åndedrætsøvelser, meditationer og yoga stillinger samt guidede yoga videoer
• Konkret viden om hvordan du benytter øvelser, meditation og din nye viden i din hverdag
• En ugentlig mail med motivation, reminder og svar på ofte stillede spørgsmål

Indhold på forløbet

Uge 1: Åndedrættet – Sæt farten ned – “Beginners mind”

Uge 2: Meditationen – At øve dig – “Ikke dømmen” + “Afsky &tiltrækning”

Uge 3: Krop & Sind – Forstå følelserne – “Ikke stræben”

Uge 4: Pauser: Find nærvær i nuet – “Tålmodiged”

Uge 5: Indre fortællinger: Mød egoet, din indre fortæller – “tillid og venlighed”

Uge 6: Accept og mindfulness i hverdagen – “Giv slip”

Hvor meget tid skal du sætte af?

• Viden: Du modtager hver uge en pdf med viden, øvelser og en opgave. Denne skal læses, hvilket tager 30-45 minutter
• Daglig meditation 5-15 minutter (3-4 gange om ugen er også fint)
• Opgaverne handler om at integrere mindfulness i din hverdag og er på den måde ikke noget du skal gøre ekstra men mere være opmærksom på. Eksempelvis skal du i uge 4 holde en bevidst pause, der kan være at spise morgenmad med nærvær eller være tilstede mens du cykler på arbejde, eller 2 minutter, hvor du spiser et æble.

Læs den gratis intro til forløbet

Prøv uge 1 gratis “6 uger med mindfulness – uge 1 “træk vejret”

Hvem kan deltage?

Alle kan deltage. Det kræver ingen forudgående kendskab til hverken mindfulness eller yoga.

• Dig, der er nysgerrig på mindfulness men måske ikke er klar til at hoppe ud i et 1:1 forløb.
• Dig, der har mediteret længe, men har brug for en opfrisker eller nye perspektiver.
• Dig, der er vant til at lave yoga men ønsker at komme dybere i forståelsen af din yoga praksis.

Sammen om roen – hver for sig – 6 live sessioner

Grundet vores nuværende situation, hvor vores land igen er lukket ned og mange igen arbejder hjemmefra, tænker jeg vi har brug for noget ekstra for at finde roen. Derfor tilbyder jeg nu som en ekstra del af forløbet her at du hver mandag i forløbet kan deltage på en live yin yoga og meditation session via en lukket Facebook gruppe. Dette foregår mandage kl 20-21 med opstart mandag 11. Januar 2021 og så 5 mandage frem. Videoerne bliver liggende i gruppen så du kan vende tilbage til dem når du har lyst.

Jeg gjorde også dette i foråret og tilbagemeldingerne fra deltagerne var at det fungerede super fint samt at det gav dem et anker i en anderledes hverdag.

Her er, hvad mine klienter oplever at få ud af at et mindfulness forløb ved mig.

Dorthe deltog på mit online mindfulness & yin og sagde efterfølgende dette:

“Den daglige journal er virkelig en øjenåbner. Dette forløb er lige, hvad jeg trængte til for at få vendt skuden igen og finde roen, glæden og overskuddet.

Jeg har kun de bedste anbefalinger om dette forløb, vildt at det kan lade sig gøre online og kan kun sige, at jeg er igang med at bane en ny vej for mig.”

Læs mere om hvad mine klienter siger

Forløbet koster 599,- pr. person

Hvem er jeg?

Jeg møder ofte sætningen ”du er anderledes” – jeg tror det er positivt ment. 

Min tilgang til mindfulness er kombineret med det kognitive, at vi forstår vores tanke-, føle-, samt handle mønstre. Uden at forfølge tankerne, uden at reagere eller have behov for at ændre det, der er men at kunne være med det som det er.

Forløbet her har jeg udviklet over 3-4 år. Det er passeret på den viden jeg har opnået igennem kurser og retreats samt egen praksis og mine klienters tilbagemeldinger.

Det vigtigste for mig i forløbet her er at du får konkret viden og redskaber du kan arbejde med at integrere i din hverdag!

Spørgsmål

Har du spørgsmål til forløbet så kontakt mig meget gerne her. Jeg svarer inden for 24 timer.

Kender du mig ikke som underviser? Så lad mig guide dig gennem en yin yoga sekvens via videoen herunder.