6 uger med mindfulness (online) er igen tilgængeligt fra Januar 2022
Med mindfulness øver vi os gennem meditationen og yin yoga i at være i nuet. Det er en stille væren med det, der nu engang er, der hvor du er.
Vi finder ind i nuet ved at stoppe op, sænke den mentale fart, hoppe ud af hamsterhjulet og vores automatiske tænken, følen og handlen.
Nuet bliver derved en pause til at blive bevidst om tanker, følelser og handlinger. Hvilke skal vi forfølge? Hvilke skal vi vælge at slippe.
Mange vil måske tænke at det lyder usandsynligt at kunne slippe tankemylder, bekymringer osv. Her er den gode nyhed, det er præcis, hvad du kan lære! Jeg har været der selv. Tanker og følelser vil fortsat komme og opstå, det er vores evne til at være med dem og forlade os til dem, der er anderledes og det er det jeg vil lærer dig.
Når vi øver os i at vende tilbage til nuet styrker vi ikke udelukkende vores evne til at hoppe ud af hamsterhjulet, ændre vores vanemæssige tanker, følelser og handlinger, vi styrker også vores indre ro.
Forløbet
Forløbet strækker sig over 6 uger og indeholder konkret viden, øvelser, opgaver og refleksion. Det kan lyde af meget i en måske presset hverdag, men selv det kan være en øvelse i at tage én dag ad gangen og ikke at forholde sig til det hele på en gang. Vi lærer mindfulness gennem det liv vi lever og du kan altid vende tilbage til materialet, hvis der skulle opstå behov for dette.
Hvad får du?
E-bog opdelt i 6 filer med et uge tema – du modtager ny fil hver fredag, filerne indeholder:
- Viden om sindet
- Yoga og meditations øvelser
- Opgaver, der hjælper dig med at integrere mindfulness i din hverdag
- Introduktion til 9 mindfulness principper
- Sider med refleksion
Journal (du bestemmer selv, hvor meget eller hvor ofte du vil bruge den)
- Opsummering af ugens tema, øvelser og opgave
- Spørgsmål til at styrke din refleksion
- Plads til egne noter
- Hjælp til motivation
Herudover
- Åndedrætsøvelser, meditationer og yoga stillinger samt guidede yoga videoer
- Konkret viden om hvordan du benytter øvelser, meditation og din nye viden i din hverdag
- Du har altid mulighed for at sende mig en mail med afklarende spørgsmål
Indhold på forløbet
Uge 1: Åndedrættet – Sæt farten ned – “Beginners mind”
Uge 2: Meditationen – At øve dig – “Ikke dømmen” + “Afsky &tiltrækning”
Uge 3: Krop & Sind – Forstå følelserne – “Ikke stræben”
Uge 4: Pauser: Find nærvær i nuet – “Tålmodiged”
Uge 5: Indre fortællinger: Mød egoet, din indre fortæller – “tillid og venlighed”
Uge 6: Accept og mindfulness i hverdagen, din mentale redskabskasse – “Giv slip”
Hvor meget tid skal du sætte af?
- Viden: Du modtager hver uge en pdf med viden, øvelser og en opgave. Denne skal læses, hvilket tager 45-60 minutter
- Daglig meditation 5-15 minutter (3-4 gange om ugen er også fint)
- Opgaverne handler om at integrere mindfulness i din hverdag og er på den måde ikke noget du skal gøre ekstra men mere være opmærksom på. Eksempelvis skal du i uge 4 holde en bevidst pause, der kan være at spise morgenmad med nærvær eller være tilstede mens du cykler på arbejde, eller 2 minutter, hvor du spiser et æble.
Læs den gratis intro til forløbet
Hvem kan deltage?
Alle kan deltage. Det kræver ingen forudgående kendskab til hverken mindfulness eller yoga.
- Dig, der er nysgerrig på mindfulness men måske ikke er klar til at hoppe ud i et 1:1 forløb.
- Dig, der har mediteret længe, men har brug for en opfrisker eller nye perspektiver.
- Dig, der er vant til at lave yoga men ønsker at komme dybere i forståelsen af din yoga praksis.
Hvad siger mine klienter om forløbet?
Dorthe deltog på mit online mindfulness & yin og sagde efterfølgende dette:
“Den daglige journal er virkelig en øjenåbner. Dette forløb er lige, hvad jeg trængte til for at få vendt skuden igen og finde roen, glæden og overskuddet.
Jeg har kun de bedste anbefalinger om dette forløb, vildt at det kan lade sig gøre online og kan kun sige, at jeg er igang med at bane en ny vej for mig.”
Forløbet er for dig, der ønsker
- Mindre stress, mere ro
- Slippe autopiloten og hamsterhjulet
- Mere fokus på egne behov
- Minske Frygten for andres tanker fylder mindre
- Nemmere at huske pauser
- Mindre tankemylder
- Mere fokus på egenomsorg
- Mere fokus og nærvær
- At arbejde med følelser som frygt, bekymring, usikkerhed og vrede
Læs mere om hvad mine klienter siger
Forløbet koster 799,-
Kender du mig ikke som underviser? Så lad mig guide dig gennem en yin yoga sekvens via videoen herunder.
Spørgsmål
Har du spørgsmål til forløbet så kontakt mig meget gerne her. Jeg svarer inden for 24 timer.
