Fra 28. September 2020 kan du købe online forløbet her som et e-mail forløb. Det betyder at du hver uge modtager viden, øvelser og guidede videoer direkte i din indbakke.

Med mindfulness øver vi os gennem meditationen og yin yoga i at være i nuet. Det er en stille væren med det, der nu engang er, der hvor du er.

Vi finder ind i nuet ved at stoppe op, sænke den mentale fart, hoppe ud af hamsterhjulet og vores automatiske tænken, følen og handlen.

Nuet bliver derved en pause til at blive bevidst om tanker, følelser og handlinger. Hvilke skal vi forfølge? Hvilke skal vi vælge at slippe. 

Mange vil måske tænke at det lyder usandsynligt at kunne slippe tankemylder, bekymringer osv. Her er den gode nyhed, det er præcis, hvad du kan lære! Jeg har været der selv og det er muligt når vi øver os.

Når vi øver os i at vende tilbage til nuet styrker vi ikke udelukkende vores evne til at hoppe ud af hamsterhjulet, ændre vores vanemæssige tanker, følelser og handlinger, vi styrker også vores indre ro.

Jeg har igen startet et online mindfulness forløb op fordi jeg oplever en efterspørgsel på lige netop at lære at skabe denne indre ro. Måske det også er derfor du er landet her på siden?

Forløbet

Forløbet strækker sig over 6 uger og følger mit 6 ugers mindfulness forløb, der bygger på min e-bog ”6 uger med mindfulness”. Der er derfor lidt, der skal læses, men bare rolig, mine klienter plejer at melde tilbage at materialet er nemt, pædagogisk, konkret og nemt at læse.

Hvad får du?

E-bog opdelt i 6 filer med et uge tema – du modtager ny fil hver fredag

• Viden om sindet
• Yoga og meditations øvelser
• Opgaver

Journal (du bestemmer selv, hvor meget eller hvor ofte du vil bruge den)

• Opsummering af ugens tema, øvelser og opgave
• Spørgsmål til at styrke din refleksion
• plads til egne noter
• Hjælp til motivation

Herudover

• Åndedrætsøvelser, meditationer og yoga stillinger samt guidede yoga videoer
• Konkret viden om hvordan du benytter øvelser, meditation og din nye viden i din hverdag
• En ugentlig mail med motivation, reminder og svar på ofte stillede spørgsmål
• Adgang til lukket Facebook gruppe (se hvad en lukket facebook gruppe er og kan længere nede)
• 1 ugentlig live session med mig med gennemgang af ugens tema, en guidet meditation og yin yoga

Indhold på forløbet

Uge 1: Åndedrættet – Sæt farten ned

Uge 2: Meditationen – At øve dig

Uge 3: Krop & Sind – Forbind krop og sind og mærk kroppens signaler

Uge 4: Pauser: Find nærvær i nuet

Uge 5: Fortællinger og fortolkninger: Mød egoet, din indre fortæller

Uge 6: Accept og mindfulness i hverdagen

Hvor meget tid skal du sætte af?

• Viden: Du modtager hver uge en pdf med viden, øvelser og en opgave. Denne skal læses, hvilket tager 30-45 minutter
• Daglig meditation 5-15 minutter
• Opgaverne handler om at integrere mindfulness i din hverdag og er på den måde ikke noget du skal gøre ekstra men mere være opmærksom på. Eksempelvis skal du i uge 4 holde en bevidst pause, der kan være at spise morgenmad med nærvær eller være tilstede mens du cykler på arbejde, eller 2 minutter, hvor du spiser et æble.

Mette deltog på mit online yin og sagde efterfølgende dette:

“Der er så meget synkronisitet i Jeanettes temaer og i hendes guidning at man næsten skulle tro, at hun kan se os. Det har flere gange passet præcist til mig, når Jeanette har mindet os om at vi kan tilpasse stillingen eller vende tilbage til nuet.”

Hvem kan deltage?

Alle kan deltage. Det kræver ingen forudgående kendskab til hverken mindfulness eller yoga. Forløbet kan være for dig, der er nysgerrig på mindfulness men måske ikke er klar til at hoppe ud i et 1:1 forløb. Det kan være for dig, der har mediteret længe, men har brug for en opfrisker eller nye perspektiver. Det kan også være for dig, der er vant til at lave yoga men ønsker at komme dybere i forståelsen af din yoga praksis. Her er, hvad mine klienter oplever at få ud af at et mindfulness forløb ved mig.

Læs mere om hvad mine klienter siger

Praktisk

Praktisk mødes vi i gruppen hver mandag kl.19.30 – 21.00 med opstart 7. September 2020. Live videoerne bliver liggende i gruppen så er der noget du gerne vil høre igen eller kunne du en dag ikke være med, så kan du altid vende tilbage til videoerne.

Forløbet koster 499,-

Hvem er jeg?

Jeg møder ofte sætningen ”du er anderledes” – jeg tror det er positivt ment.

Min tilgang til mindfulness er farvet af min baggrund som coach og  dermed min kognitive tilgang, hvilket vil sige arbejdet med at forstå tanker, følelser og handlinger. 

Jeg kombinerer mindfulness med coaching (det kognitive), det med at vi forstår vores tanke-, føle-, samt handle mønstre med filosofien og redskaberne bag mindfulness, der handler om at være med det, der er. Uden at forfølge tankerne, uden afreagere eller have behov for at ændre men rent at være.

Spørgsmål

Har du spørgsmål til forløbet så kontakt mig meget gerne her. Jeg svarer inden for 24 timer.

Kender du mig ikke som underviser? Så lad mig guide dig gennem en yin yoga sekvens via videoen herunder.